na rowerku

hmmm....no przynajm niej raz w tygodniu jest na siłce ( co 2 tydzień 2 razy ) i na tych treningach sobie wszystkie mięśnie troszke męczy i na rowerku siłownie zwiedza ..... jest ok ...... po wakacjach będzie pracować w taki sposób że zawsze dwa dni w tygodniu będzie miała wolene i wtedy chce na Tae Bo się zapisać ..... zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

jesli jest ambicja i checi a problemem jest tylko brak czasu to polecam hiit - wysokointensywny trening interwalowy. 15min na rowerku wystarczy dziennie oczywiscie 4-5posilkow odzywianie zbilansowane tez by jak najlepsze efekty i zdrowie na dlugie lata.

Czas na ćwiczenia zawsze się znajdzie. Każde forma aerobów o większości pór w ciągu dnia będzie tu mile widziana. Więc, masz 10min przerwy to zrób 100przysiadów , masz 3 minuty to zrób 100 spięć.. etc.. zawsze to wysiłek. a do tego 15 minut hiit'a na rowerku czy biegiem 3x w tygodniu to chyba nie jest tak dużo czasu, co?

No więc kcal posiłku to 289. Tłuszcz 6 gram. Proteiny 28 gram, "carbohydrantes" to chyba węglowodany 28 gram. Oraz wybrałem 5 posiłków dziennie, Na postawie tego mam sobie poczytać w sklepie etykietki produktów ? A ten czas na rowerku to jaki ?? ;]

misOO - więc jak proponujesz ten trening. Kiedy robić o jakich porach i w jakiej intensywności, zakłądając że na rowerku stacjonarnym.

w 3 miesiaće jakiegoś boom się nie spodziewaj, ja widze jak ludzie trenują na siłowni, przed dwa lata niektóre osoby nie zmieniły nic w wygladzie, ale jak to maja zrobić jak non stop siedzą na rowerku czy orbitreku, sulwetkle trzeba kształtować ćwiczeniami siłowymi, ale nie przez 3 miesiaće.

Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na rowerku, który angażuje jeszcze mniej :-) Nie. Porobię pajacyki ale z roweru też skorzystam a najlepiej najpierw rower a później inne elementy. Dlatego że rower jest najmniej kontuzjogenny i można zacząć z minimalnym oporem a później go zwiększać. Nogi są po nim [...]

Mógłbyś napisać co robiłeś po operacji ? 1. Czy miałeś jakoś rehabilitację ? 2.Kiedy zacząłeś jeździć na rowerku i się rozciągać? Czy truchtałeś na bieżni jak jeździłeś na rowerze ? 3.Kiedy doszedł trening siłowy ? 4.Jak obecnie się czujesz, uprawiasz sporty takie jak piłka nożna ? Zmieniony przez - ziomek41 w dniu 2014-10-30 16:56:05

[...] aerobow, to nie polecam od razu 3x45min zacznij raczej od 2x30 min w tygodniu z czasem bedziesz dokladac sesje w tygodniu i zwiekszac ich czas wazne jest zebys miala tetno 70%cardio max jak obliczyc kariomax?? 22minus wiek czyli jak masz np 20 wiosen to robisz 220-20=200 70% = 140 i z tetnem 140 pedalujesz na rowerku stacjonarnym przez te 30min

Znacznie lepiej HIIT. Chodzi o to, że na rowerku po pewnym czasie dochodzi się do momentu, kiedy opór jest już niewystarczający i nie osiąga się odpowiedniego poziomu tętna.

nio zdaje mi sie za tak jak napisal zaborek - po zacisniecu linka przy tarczy nie wraca do poprzedniego stany (nie poluzowywuje sie) :// - a mam takie pytanko = jesli jezdze sporo na rowerku (min. 50 km dziennie) to zostawic te slabe jak podejrzewam tarcze czy zmienic na dobre v-breaki?? dzieks za pomoc..

wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bilans zero) po czym odejmij 500kcal + aeroby np. jazda na rowerku 3x tyg 30-40min + ew.trening na siłowni + cierpliwość i po kłopocie co do jedzenia to w takim przypadku szczegolnie proponowałbym odstawienie wszelkich produktów przetwarzanych, fastfoodów itd.

[...] rano to zabójstwo dla mięśni i siły. Jeżeli chcesz tak robić to zaopatrzyłbym się w jakieś antykataboliki: bcaa, glutka, tauryna. Może spróbuj najpierw robić 15-20 minut na rowerku po treningu siłowym? No i przedewszystkim pokierój odpowiednio dietą bo to ona jest tutaj kluczowym elementem, który pozwoli Ci zrzucić tłuszczyk przy jak [...]

ogolnie malo je, natomiast jakiejkolwiek diety brak, lekkie problemy ze stawami, da rade chodzic na spacery da rade jezdzic na rowerku stacjonarnym, lekkie cwieczeia aerobowe tez da zrobic,

[...] dluzsza mete wiele nie zdzialasz zwieksz podaz bialka do 2-2,5 grama na kg masy ciala zacznij od 5 gram ww i stopniowo ucinaj to samo z tluszczami- zacznij od 1,5 grama na kg masy ciala i ucinaj polecam jezdzenie na rowerku- zaczynaj od 30 minut 3X w tygodniu i stopniowo zwiekszaj ilosc i czestosc dopiero nastepnie zastanow sie nad suplementami

[...] tak jak mówiłem , nogi ćwicz i nie jęcz , rowerek jak aeroby mozesz sobie dołączyc do treningu , na koniec każdego włącz od 5 do nawet 30 minut umiarkowanej jazdy na rowerku , zaczynaj od 5 minut żołnierskie wyciskania są w postaci gifu i opisu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm a co do pytań , po to tu [...]

kiedy najlepiej skakać na skakance-pzred posiłkiem czy po?jesli rano jeżdże na rowerku stacjonarnym a po południu na powierzu lub biegam to moge jeszcze skakać?jakie beda efekty i po jakim czasie?

Skoro tyle ważyłeś to raczej nie bedzie trudno zbić z powrotem wagę. Bez dobrej diety jednak się nie obejdzie. Do tego musisz się sporo ruszać, interwały, aero na rowerku stacjonarnym itd. Ćwicz, powodzenia.

To dlatego, że chciałem główny nacik połozyc własnie na klate i bica. Co do nóg, biegam plus jeżdżę na rowerku więc dlatego jest mniej ćwiczeń. Co mogę jeszcze dorzucić? Pozdrawiam.

jak już pisałem z 15 15 są po to aby przyzwyczaić ścięgna do pracy. Pamiętaj o dobrej rozgrzewke przed treningiem i 5 min. na rowerku. Dodam jeszcze, że przy 15 ruch rozpocznij powoli i tempo zwiększaj tak, że 15 ruch skończysz z dużym paleniem w mięśniach Co do redukcji myślę, że tak będzie dobrze. Nie powinieneś być zawiedziony.